みんな、「メンタル落ちた時の対処法」持ってる？？私の対処法はこんな感じ。

人のメンタルは落ちるもの

なんだか寒くなってきて、思考がネガティブになっているときありませんか？
私もここ数日、何があった訳ではないのですが、なぜか落ち込んでしまったので、今日はそんな時の対処法をまとめたいと思います！

食事を変えてみる

私が落ち込んだ時に一番気にするのは「最近の食生活大丈夫だったかな？」ということ。
食生活って本当に大事！なのに忙しいと蔑ろにしがち・・・食に関してはオススメの書籍があります。

以前に「うつ消しごはん」という本を読んで、「メンタルって食事で改善できるんだ・・・！」ということにとても衝撃を受けました。

考えてみたら当たり前なのですが、幸福を感じるのは「脳」であって、その「脳」のエネルギーは食事。食事が偏っていたら脳内物質も偏る。その偏りによって感情が乱れてしまうことがある。

ということでこの本では鉄・タンパク質・ビタミンをとろう！というのが主題になるので、この本通りにサプリをとっていました。

が、最近出会っちゃったんです。「完全栄養食」に！

栄養を加味した食事って難しいので、最近はこの完全栄養食を食事の置き換えやプラスオンとして使っています。
他にもいくつか完全栄養食は試したのですが、私はこれが一番おいしくて続けやすいと思っているのでおすすめです。

プロテインっぽさはもちろんありますが、粉がちゃんと溶けやすく、牛乳と合わせると自然なチョコレートドリンクになります。プロテインによくある不自然な甘みが強くないのが良い感じ。

毎日ではないものの日常的に飲むようにして予防的に使っていますが、「少し最近元気ないかも？」って思った時にも飲んでます。

手帳でメンタルを見直せる！24Diary

以前に私がメンタル落ちた時には、「24Diary」という手帳を活用しておりました。これは大変お世話になったし、好きすぎて友達にもプレゼントしたレベル！

概要をざっくり説明すると、1日1ページの3カ月分の手帳になります。その日のゴール設定を立てて振り返る、それを毎日続け1週間終わったら振り返る。1カ月終わったらまた振り返る・・・という単純なものではあるのですが、書く項目の指定があるので、「何を書いたらいいのかわからない」ということにならない。だから続けやすい。

尚且つメンタルに向き合うような項目もあるので、毎日自分と向き合うことでメンタルが整っていく感覚があります。日々書く項目の中で「感謝」の項目があるので、毎日「感謝」することを探すことがまたメンタルに良いです。

スパ施設にいく（自宅の湯船でも！）

スパって最高！特に露天風呂があるところはもっと最高！

寒いってだけでメンタルやむので、体をあっためましょう。あと、素っ裸でぼーっとしてると「世の中にはいろんな人がいて、それぞれ悩みもあるだろうけど、この空間は平和だなぁ」という気持ちになります。

東京だったら私はてるまー湯によく行きます。最高！

スパ系がなくても、体を温めること・血流をよくすること。この辺を意識すると元気になっていく気がしています。

外部の思考に頼ってみる

自分一人の思考だから落ち込んでしまう、ということもあるので、外部に話しかけることもおすすめです。

手軽にできるのが「AIに悩み相談」。他にも「本を読む」あたりもよくやります。悩みの質によってその時々響く本が違うので、これ！というおすすめができませんが、悩んだら本屋か図書館に行くのはおすすめです。

ちなみに落ちこんだ時この動画をみるように、とストックしています。強くて綺麗な女性の話聞きたくなるんですよね。落ち込むと。

まとめ

もちろん、つらい状態が続くときは、無理せず医療機関や専門家に相談してください！それが前提ではありますが、自分なりの対処法を持っておくと落ち込んだ時に役立つのでおすすめです。みんなのメンタル落ちた時の対処法があったら教えて欲しいなー！